滾筒自我筋膜放鬆術
自我筋膜放鬆的好處：
- 矯正改善肌肉失衡
- 增加關節活動度
- 減少肌肉痠痛
- 降低神經肌肉的高張
- 增加肌肉肌腱連結的延展性
- 增加神經肌肉的效能
- 維持肌肉正常功能性長度
- 減緩關節壓力
自我筋膜放鬆術的一般原則：
每一個姿勢或動作持續一到兩分鐘，如果有疼痛產生停止滾動滾筒並停留在疼痛區域約30到60秒。因為繼續滾動滾筒反而會因為疼痛造成肌梭的活化使得肌肉變得緊繃而增加疼痛程度。在疼痛區域停留 20到30秒可以刺激腱梭 (GTO)進而抑制肌梭使得肌肉張力下降和減少疼痛。當進行腰、骨盆及髖部的滾筒自我筋膜放鬆時，必須維持在適當的縮小腹狀態以避免不必要的傷害。這樣的“自我筋膜放鬆術”每天可以做一到兩次。
基礎自我筋膜放鬆術的技巧：
梨狀肌 起始姿勢如圖所示，將腳翹起於對側膝部滾筒置於髖部後側坐前後滾動，可以藉由搬動膝部朝向對側肩部來增加伸展的程度。
膕旁肌 將滾筒置於膕旁肌 (大腿後側肌) 下保持髖部離地，可以將腳跨至另一腳以增加力距。滾動時由膝下往髖部做來回滾動。
菱形肌 雙手交叉抱胸將背後菱形肌露出，維持縮小腹抬起髖部做中後背來回滾動。切記，務必維持頭部正中姿勢！！
！！！欲知更進一步訊息請洽專業治療師！！！
