實證醫學之滾筒按摩放鬆
最近幾個月來都在介紹滾筒按摩放鬆的方法，在個人使用的經驗下是覺得還不錯，可以是治療跟訓練並用的技術。但在科學研究文獻上來說，真的是跟個人感覺一致嗎？ google 了一下，發現今年五月剛好有篇實證醫學下證據力等級不錯的統合分析出版，文獻篇名是：泡棉滾筒訓練對活動度的影響：系統回顧和統合分析（Foam Rolling Training Effects on Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis）；作者：Andreas Konrad、Masatoshi Nakamura、Markus Tilp、Olyvia Donti 和 David G. Behm；期刊：Sports Medicine volume 52, pages2523–2535 (2022)。
文獻摘要
背景
單次泡棉滾筒運動可以顯著增加關節的運動範圍， 然而，迄今為止，持續數週的泡棉滾筒訓練對關節 ROM 的適應性影響尚不清楚。目的
這項統合分析的目的是探討泡棉滾筒訓練介入對健康參與者關節活動角度（ ROM） 的影響。方法
通過應用隨機效應統合分析，對 11 項研究（對照試驗 [CT] 或隨機對照試驗 [RCT]）和 46 項效應大小的結果進行了評估。 此外，藉由應用混合效應模型，我們進行了次分組分析，其中包括干預持續時間的比較（≤ 4 週與⟩>4 週）、測試肌肉之間的比較（例如，膕旁肌、股四頭肌和小腿三頭肌），以及研究設計 （RCT 與 CT）。結果
我們針對平均年齡為 23.9（± 6.3 歲）的 290 名參與者的主要分析顯示，與對照組相比，泡棉滾筒訓練對實驗組 ROM 增加的影響適中（ES = 0.823；Z = 3.237；95% CI 0.325 –1.322；p = 0.001；I2 = 72.76）。 次分組分析顯示研究設計之間沒有顯著差異 (p = 0.36)。 然而，在ROM 增加部分：>4 週的分組與≤ 4 週的分組相比，>4 週的分組較好且存在顯著差異 (p = 0.049)。 此外，進一步的次分組分析顯示，在符合條件的研究中，測試的肌肉之間存在顯著差異 (p = 0.047)。 當泡棉滾筒應用於膕繩肌和股四頭肌時，泡棉滾筒增加了關節的活動度，而泡沫軸應用於小腿三頭肌則沒有觀察到踝關節背屈的改善。結論
需要更長持續時間的介入（> 4 週）來誘導 ROM 進步，同時有證據顯示進步的效果是存在肌肉或關節特異性的。 未來的研究應該檢查在不同的泡棉滾筒介入方式後 ROM 增加的可能機制，以便提供明智的建議給健康和臨床人員。重點整理
這篇統合分析結果顯示，泡棉滾筒訓練可以增加年輕健康參與者的關節 ROM。在不同肌肉或關節上所產生的效果不一樣，也就是說訓練後關節 ROM 的增加是肌肉或關節特異性的。介入的時間應進行超過 4 週的泡沫軸滾壓訓練，以改善關節 ROM，所以想要達到快速的效果並不可行。 在臨床上，有人把泡棉滾筒按摩當作是放鬆、協助疲勞恢復；也有人當作是暖身訓練；也有人是把它當作舒緩不適的工具，在筆者的心得卻是使用任何工具除了避免可能帶來的傷害以外最重要的是能抱著正確的觀念且持之以恆！滾筒按摩放鬆系列之影片
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