籃球運動熱身不可少，
運動傷害 物理治療健康好幫手！
「豪小子」林書豪在球場上大放異彩，許多人守在電視前幫忙加油，也有人摩拳擦掌投入籃球運動，物理治療師蔡仁傑指出，籃球屬碰撞高、跳躍多的運動，稍一不慎，會造成手、腳關節受傷，常見如手指頭挫傷、膝關節內側或十字韌帶拉傷、腳踝扭傷等，提醒打籃球前先做10~15分鐘暖身操，另宜穿寬鬆透氣的籃球服，選用護膝、護腕加強支撐關節，並穿高統籃球鞋保護腳踝。
報導╱林明佳、張佩玉 攝影╱王永村
蔡仁傑物理治療師表示，打籃球常有接、傳球動作，手接球時可能因衝力過大，造成手指頭關節挫傷，另球場上常會因奔跑、防守而碰撞，易造成膝關節內側韌帶受傷；轉身投球，則易導致十字韌帶拉傷；而跳籃投球，落地時雙腳沒站穩，也易導致腳踝扭傷。提醒打籃球前做足暖身運動，可以降低因運動而受傷的機會，一旦關節出現紅、腫、熱、痛反應，或關節活動力變差，最好就醫治療。
蔡仁傑物理治療師為了避免這樣的傷害發生設計了以下6組暖身動作，來伸展手腳關節，降低運動傷害，並建議做時動作宜放慢、漸進且量力而為。以下針對六個活動來做說明：
（一）頭部緩慢繞圈頭部分別向左肩、右肩靠，再將頭部緩慢往下、再往上仰，做數次後，將頭部分別順時針、逆時針各繞5圈。可伸展頸部，但頸椎受傷、頸部有椎間盤突出者不宜做。
（三）雙手背後扣右手肘彎曲從肩膀上方繞到背後，左手肘彎曲從下繞到背後，兩手指頭互扣、互拉，停幾秒、放鬆，再施力，重複10回，換手上下順序做10回。伸展背部和肩關節。
（四）甩手左右扭腰雙手前舉，高度略低於胸，手指放鬆下垂，再將雙手往右後方甩、帶動腰部往右扭轉至個人極限，停幾秒換邊算1回，共做10~20回。可伸展、活動腰部。
（五）踮腳輪流蹲站輪流做屈膝蹲下、伸直站起，連續做10~20回，做時膝蓋保持彈性，雙手放膝蓋助平衡。可助全身發熱、伸展膝關節和腳踝，但膝蓋受傷、膝關節退化者不宜做。
另外，建議從事籃球運動最好穿高統鞋有利保護足踝，打籃球宜穿著寬鬆透氣的服裝，衣服下襬不宜過長，以免影響活動。也要穿著洗乾淨的運動棉襪，以免跑跳過程中因細小異物摩擦造成不舒服，甚至腳底破皮受傷。
當然，某些情況下可用貼布來加強肌肉表現或關節穩定性。若是籃球愛好者，可選用材質有彈性的護膝、護腕運動用品，加強支撐關節，達到保護和緩衝，另可在物理治療師或運動防護員指導下，使用運動肌內效貼布，可提供肌肉支撐和提升力量表現，但這類的服務現行仍屬自費項目並無健保給付，費用則是依各家醫療院所規定。
總之，運動前應是要注重暖身活動，運動後則是要注重緩和運動，物理治療師 蔡仁傑建議不管打籃球或做任何運動之前，應做至少10~15分鐘暖身，尤其運動時間愈長、強度愈是激烈，暖身時間就要更長，以免肌肉或關節受傷。
